Zdravý životní styl vs. problémy s erekcí

Všechny negativní faktory zmíněné v úvodu článku si v současné době vybírají daň na lidském zdraví. A u mužů jsou touto daní také problémy s erekcí. Dříve se s problémy s erekcí v důsledku cévních a srdečních onemocnění potýkali především starší muži. V současné době se věková hranice, kdy muži pocítí první problémy s nedostatečným ztopořením penisu, neustále snižuje.

Každý muž si proto musí položit otázku, zda mu stojí za to vynaložit určité úsilí, energii a zaměřit se na zdravý životní styl, nebo zda se v určitém věku rozhodne rezignovat na plnohodnotný sexuální život a začne pravidelně navštěvovat čekárny lékařských ordinací.

Z erektilní dysfunkce se čím dál více stává běžná nemoc a její zastoupení napříč mužskou populací ve všech věkových skupinách se neustále zvyšuje. Není to vůbec překvapující, když si uvědomíme, že mezi faktory zvyšující riziko problémů s erekcí patří nedostatek fyzické aktivity, nezdravá strava, nadváha, metabolický syndrom (vysoký krevní tlak, zvýšená hladina krevního cukru, zvýšená hladina cholesterolu), kouření a nadměrná konzumace alkoholu.

Tento koktejl nezdravých faktorů podporuje zánětlivé stavy v našem těle, poškozuje vnitřní výstelku našich cév (endotel) a snižuje tím dostupnost oxidu dusnatého (NO) v našem organismu ^[1]. A oxid dusnatý je hnací silou prokrvení penisu. Jen dobře fungující cévy umožňují kvalitní erekci.

Proto zdravý životní styl a vyvážená na vitamíny a minerály bohatá strava ^[2] přímo a velmi radikálně ovlivňují kvalitu ztopoření penisu. A proto stojí za to měnit náš životní styl. Preventivně i v okamžiku, kdy nedostatečné ztopoření penisu komplikuje náš sexuální život. Jak a kde se změnou životního stylu začít?

Pokud budete přemýšlet tak, jak jste vždycky přemýšleli, a budete věci dělat tak, jak jste je vždycky dělali, povede to vždy ke stejnému výsledku. A vaše dosavadní rozhodnutí a životní styl vás dovedly tam, kde právě jste. Pokud chcete jiné výsledky a jiný život, musíte něco změnit. Jak ale na to?

Změna životního stylu musí být vaše vnitřní volba. Pokud si přeje vaše partnerka kvalitnější a častější sex, ale není to také vaše přání, nikdy to fungovat nebude. Musíte si uvědomit, co vlastně chcete. A pak za tím jít. Zdá se, že je to úplně snadné, ale tento první krok většina z nás nikdy neudělá. Nezastavíme se, nesepíšeme si své životní cíle, abychom se pak za nimi mohli vydat a těšit se na jejich splnění. Zkuste to. Nic to nestojí. Jen chvíli času a upřímně si přiznat, kam jsme to svými předchozími rozhodnutími v životě dotáhli. To většinou velmi bolí. Ale právě nesnesitelná bolest je jeden z nejlepších motorů změny v našem životě.

Bez vnitřní motivace to nepůjde. Musíte se těšit na to, čím změny obohatí váš život a co vám konkrétně přinesou. Ve vaší fantazii si musíte představovat výsledek vaší cesty. Musíte mít jasno, proč to děláte.  Fyzický stav vašeho těla je odrazem toho, co se odehrává ve vaší hlavě. Pracujte na své dobré náladě.  Zkuste se na život dívat jako na hru. Cílem ostatních hráčů je zkazit vám náladu. Smyslem hry ale je nedat ostatním šanci a budit se i usínat s úsměvem na tváři.

Zapomeňte na radikální změny. Vyžadují obrovské množství energie. Málokdo z nás ji má. Ubírejte nebo přidávejte po krůčcích. Chcete-li běhat, začněte s tím, že dvakrát obejdete či oběhněte dům. Ale vydržte a postupně přidávejte. Opačně postupujte u jídla. Začněte snižovat porce, začněte si vybírat to zdravější z toho, co vám přinesou na talíři, a zbytek vracejte. Představujte si, co konkrétní potravina dělá ve vašem těle, až budete procházet regály v samoobsluze. Krok za krokem se vydejte ke svému cíli.

Špatné stravovací návyky, nedostatek pohybu a nedostatek kvalitního spánku jsou příčinou nadváhy u téměř každého druhého muže v České republice. V průběhu posledních desítek let se neustále zvyšuje podíl polotovarů a vysoce průmyslově zpracovaných potravin v našem jídelníčku. Průmyslové zpracování jsou veškeré zásahy do původní suroviny, které mají prodloužit trvanlivost, usnadnit skladování, zrychlit přípravu a vylepšit přirozenou chuť potravin. To většinou znamená potravinu něčím „obohatit“. Obvykle velkým množstvím soli, jednoduchého cukru, umělými barvivy, stabilizátory a konzervanty. Tím potraviny přichází o původně obsažené vitamíny, minerály, enzymy a vlákninu. Chcete-li si udržet zdraví, vitalitu a životní energii do vysokého věku, vyhledávejte potraviny, které mají co nejblíže k přírodě. Čerstvé ovoce a zeleninu, kvalitní čerstvé maso, ryby, vejce, ořechy a semínka a málo upravené potraviny, jako jsou například zakysané mléčné výrobky, fermentované potraviny, kváskový chléb a pod.

Chcete-li zhubnout, ale nedaří se vám to, děláte někde chybu. Hledejte jí. Pokud jste v práci přes den vystaveni stresu, stoupá spotřeba energie vašeho organismu, zároveň se ale zhoršuje trávení. Pak je dobré se energií předzásobit. Zařaďte do svého programu svačiny, které budou obsahovat hlavně komplexní sacharidy (ovesné vločky, müsli bez tuku a přidaného cukru, tmavý celozrnný chléb nebo pečivo, polentu či pohanku), volte menší, dobře stravitelné obědy. Omezujte množství a dávejte přednost kvalitním potravinám. Investujte nějaké rozumné peníze do zkušeného výživového poradce, který vezme v úvahu vaše potřeby a genetické dispozice a pomůže vám na vaší cestě ke zdravému životnímu stylu a vhodným sportovním aktivitám. Je zbytečné pokusy a omyly objevovat to, co si můžete nechat poradit od specialisty. Nepomohou vám krátkodobé diety. Změny ve vašem stravování musí být trvalé, doslova celoživotní, pak mohou fungovat.

Dopřejte si 7 až 8 hodin nerušeného spánku. Epidemiologické studie naznačují souvislost mezi délkou života, úmrtností na kardiovaskulární choroby a zdravým spánkem. Lidé, kteří spí kratší dobu, než je zdravé, se dožívají nižšího věku a častěji umírají na selhání srdce a nemoci cévního systému. Zdá se, že přiměřené trvání a kvalita spánku jsou důležité pro správnou funkci cévní výstelky, respektive krátký a nekvalitní spánek vede k častějším cévním onemocněním. A jak jste se mohli dočíst v sekci o mechanismu erekce, zdravé cévy jsou základem kvalitní erekce.  Nedostatek spánku také podporuje chuť na sacharidy a negativně ovlivňuje naše hormony regulující ukládání tuku. Výsledkem dlouhodobého nedostatku spánku může být nadváha. A nadváha je cestou k  dlouhému seznamu nemocí. Mezi nejčastější a nejzávažnější onemocnění, ke kterým přispívá nadváha, patří  cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cholesterolu v krvi a  kardiovaskulární potíže.

Choďte pěšky, kdykoliv je to možné. Ignorujte výtah, vystupte o zastávku dříve. Nastavte si v hlavě, že skočit pro něco, neznamená sednout do auta a ujet pár metrů. Začněte se sportem, který vás baví. A pokud vám pohyb jen pro samotný pohyb nedává smysl, tak si v tom smysl hledejte. Choďte či běhejte někam, za něčím či za někým. Jeden z nejvšestrannějších pohybů je plavání. Raději zapomeňte na silové sporty a volte co nejvšestrannější pohyb. Ale začněte. Čím dříve, tím lépe. Je to váš život.

Problémy s erekcí mohou mužům napomoci vyřešit vedle změny životního stylu také vitamíny, minerály a správné byliny pro muže na erekci, plodnost, energii a vitalitu. Vedle cévních problémů u starších mužů často bývá na vině problémů s erekcí také klesající hladina testosteronu.

Navýšit hladinu testosteronu a harmonizovat hladiny ostatních mužských pohlavních hormonů mohou rovněž pomoci byliny pro muže. Více o tom, jak testosteron ovlivňuje erekci a jak přirozenou cestou zpomalit snižování hladiny testosteronu ve vyšším věku, se dočtete v našem článku: Mužská vitalita, stárnutí a testosteron.